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國慶小長假結束后迎來二十四節氣中

第一個帶有“寒”字的節氣——寒露

因夜晚的溫度大幅度下降地面的水汽遇冷凝結成露

故名“寒露”

寒露是涼爽邁向寒冷的轉折點，此后冷空氣的入侵頻率和強度都會加大，大家要注意添衣保暖哦～再過幾日便是重陽節，出游踏秋、登高時，更需注意防寒。

為什么防寒那么重要呢？俗話說“十病九寒”，中醫也有“百病從寒起”之說，可見寒邪對人體健康的影響極大。因此，寒露過后要順應時節調養身體、扶正固本，以抵御寒邪侵襲。

寒邪，為什么容易傷身？

“國慶小長假剛結束，節后綜合癥還沒緩解過來，冷風一吹，感覺身體更虛了，渾身無力！”

“昨天下過一場雨后，就降溫了。晚上睡覺時沒注意蓋被子，今早起來就連連打噴嚏，真是‘一場秋雨一場寒’啊！”

近期你有沒有以上的經歷？這些其實就是正氣不足，被寒邪侵襲的表現。

寒邪是中醫理論中的一個概念，指的是具有寒冷、凝結、收引特性的外邪。它是六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之一，與自然界中的寒氣相關。

寒氣其實是自然界正常存在的，當寒氣量太大，或者來得太突然的時候，打得我們猝不及防，寒氣就成了“邪”。

寒邪易傷身，主要表現為以下幾個方面：

寒性凝滯：寒邪侵入人體后，會使氣血凝結，經脈阻滯，導致疼痛。寒主收引：寒邪侵入經絡關節后，容易引起經脈的拘急攣縮，導致關節疼痛、麻木、屈伸不利等癥狀。易傷陽氣：寒邪屬陰，侵襲人體后，容易損傷人體的陽氣，導致身體出現寒象，如怕冷、面色蒼白、舌苔白等。

抵御寒邪，還得看“一身正氣”

黃帝內經有云：“正氣存內，邪不可干。”意思是，當一個人正氣充足，外界致病的邪氣才不易侵襲機體。而人之所以容易被外邪侵擾，源于人體正氣不足，典型的表現如容易感冒、怕風、過敏、容易出虛汗等。

中醫學中的正氣作為人體對疾病的抵抗能力，與機體免疫系統對機體的防護功能非常相似，許多人習慣將它理解為免疫力、抗病力。

因此在寒氣襲人的時節里，我們要守住“一身正氣”，除了要秋凍適度，適時添衣，還需要扶正固本。體弱易感，增強免疫是關鍵。

增強免疫力的方法有很多，中草藥調養就是其中一種。現代醫學研究表明，中草藥多糖是中草藥調節免疫力的物質基礎，比如靈芝多糖有助于增強免疫，猴頭菇多糖可改善胃粘膜損傷、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多種多糖組成的復合多糖更是能產生1+1>2的效果。

研究證明，由香菇多糖、茯苓多糖和銀耳多糖組成的復合多糖，相較于單一多糖而言，在促進T細胞增殖方面的作用更加明顯，而且還能有效增強巨噬細胞活力，這兩種細胞都是重要的免疫細胞，特別是T細胞，它在抵御病毒入侵時發揮著至關重要的作用。

強身健體，從日常出發

溫潤飲食：少食辛辣刺激、生冷等食物，多食具有養陰潤燥功效食物，如梨、香蕉、胡蘿卜、蓮藕、山藥等。此外，可以適當食用靈芝，靈芝的免疫調節作用已在學術界達成共識，它還能使各種原因所致免疫功能障礙恢復正常。靈芝的免疫調節作用是中醫“扶正固本”治則之一[1]。

寒露不露：寒露過后要注意添衣保暖。俗話說：白露不露，長衣長褲；白露身不露，寒露腳不露。意思是寒露后，尤其要注意足部的保暖，不要赤腳，防止“寒從足生”。

適當鍛煉：動則生陽，適當運動可以養陽扶正氣。可以做做八段錦，這是融合了氣功與健身操功效的養生方式，具有行氣活血、暢通經脈、靈活筋骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、扶正固本的作用。

此外，八段錦無需特定場所或設備，無論是家中、公園還是辦公室，都能輕松展開練習，適合各年齡段的人群。

登高望遠：古人常傷春悲秋。在大自然中，秋天花草樹木開始凋謝；而在中醫理論中，肺對應五志中的悲，所以秋天容易陷于悲傷。

面對秋高氣爽，晴空遠鶴，戶外運動登高望遠最適宜不過。重陽節將近，不妨邀請親朋好友，登高眺望，看紅楓，賞秋菊，不僅舒展身骨，也怡養心神。

【1】秦志海.調養免疫:多糖與健康[M].中國醫藥科技出版社,2020.