年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。

隨著年齡的增大，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。

如果并非長時間工作或干活，但經常感到這也疼那也疼，尤其關節處，但檢查又沒啥大問題，這可能不是病，而是老了。

骨刺就像人的皺紋一樣，是人體衰老的自然表現。隨著年齡增長，關節軟骨的退化，“骨刺”就產生了。

步速是綜合反映老年人健康狀況的指標，體現了身體的適氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也會影響到一個人獨立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老進程的重要信號。

? 調氣血

氣血對人體的肌膚有重要的滋潤作用。氣血足則容顏好，氣血不足則會加速肌膚衰老速度，導致面色蠟黃、皮膚松垮無彈性、眼周出現皺紋等，讓人看起來顯老，沒精氣神。

日常可以通過藥食同源養氣血。如阿膠、當歸、黃芪、益母草搭配桑椹、蓮子、銀耳等10味中草藥使用，能更好地發揮氣血同調的功效，幫助我們養出好狀態。

? 解肝郁

肝主疏泄，肝郁會導致氣血運行不暢，影響體內毒素的排出，進而引起膚色暗沉、痘痘、色斑等問題。此外，肝郁還可能伴隨情緒波動、睡眠障礙等癥狀，進一步影響整體健康和精神狀態。

養肝先安睡。子時，也就是23點前就要入睡，有利于養肝膽，能“推陳出新”，所以說女人要睡“美容覺”就是這個道理。同時還要學會放松壓力，調節情緒，可以進行冥想、瑜伽、深呼吸等。

還可以通過飲食調養。中醫認為，綠色食物入肝經，且能清肝，因此日常可多吃綠色食物例如芹菜、菠菜、竹筍、茼蒿等。

外養護膚是一門綜合的功課，在養成良好的生活習慣、補充所需營養的同時，還要注意選對護膚產品，做好護膚工作。

? 抗糖

抗糖有利于延緩肌膚衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化護膚品；二是做好抗氧化，抗氧化可以幫助抗糖化；三是減少對添加糖的攝入，對精加工制品，例如奶茶、蛋糕、飲料等的攝入量進行控制，延緩肌膚老化。

? 補水保濕

皮膚缺水會導致干燥、脫屑和細紋等問題，嚴重影響外貌。建議女性每天喝足夠的水以補充體內水分，同時使用柔膚水和補水面膜等護膚品來加強皮膚的保濕效果。

? 做好防曬

紫外線是導致皮膚老化的主因之一，長期暴露在紫外線下易導致皮膚松弛、色斑和皺紋等問題。建議女性在外出時使用防曬霜、遮陽傘等防曬工具來保護皮膚。