喜歡蹲下的人不一定是氣血不足，但氣血不足的人基本上覺得蹲下會舒服。

中醫所說的“氣血不足”是指“氣虛”和“血虛”。《黃帝內經》中提到：“氣血失和，百病乃變化而生”“氣血充盈，百病不生”。人體一切生命活動的源泉全在于氣血，當氣血被“掏空”時，就容易出現健忘心悸、面色蠟黃無光澤、皮膚粗糙、頭發干枯、疲倦無力等癥狀。

氣血不足的人常感覺疲憊，而蹲下時，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液能夠更快地回流到心臟，氣血流暢，從而促進心肺血液循環，緩解勞累感覺。

所以氣血不足的人容易疲憊，常蹲下緩解。但愛蹲下的人并不一定是因為疲憊，也就不一定是氣血不足。

長期吃太多生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，阻礙氣血化生。吃撐后會增加胃腸負擔，損傷脾胃，脾胃差了，自然容易氣血不足。

在控制飲食總量的基礎上，平時也要保障各種營養素的均衡攝入，光吃“草”是不行的。

食物未經充分咀嚼就吞入腹中，會大大增加脾胃的負擔，反而需要消耗更多的氣血去加以消化。

過度勞累會消耗人體元氣，思慮過度會造成脾的運化失常，而中醫講“脾是氣血生化之源”，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。而且憂慮、糾結也會消耗大量氣血。想要保護氣血，就注意別操心太多。

中醫認為，久視傷血，過度用眼會耗費更多的肝血去滋養，經常玩手機就是氣血兩虛的“導火索”，消耗的不只是電量，還有氣血。

中醫講“頭為諸陽之會”，如果睡前洗頭不吹干，容易造成濕邪入侵，損傷身體陽氣。

夜晚是養氣血的時間，如果熬夜，必然會消耗氣血。若要保證睡眠，不僅要睡夠，還要睡早。每天盡量保證8小時睡眠，而且最好在晚上11點之前入睡。

08 久坐、久臥

中醫講“久臥傷氣”，如果總是坐著或躺著，氣就不能很好地舒展運動，會出現氣機不暢，導致氣虛。一直躺著看似在休息，其實很傷氣血，所以會有“躺久了沒勁兒”的感覺。

中醫講究“氣血雙補”，氣為血之帥，血為氣之母。血與氣的關系密切，血的生成與氣有關，氣虛則不能生化血液，同時血的運行也需要靠氣的推動，因此需要氣血同調。

?順時而養

根據中醫的子午流注理論，人體內的十二經絡與一天中的十二時辰存在著密切的對應關系。丑時（凌晨1點至3點），正是足厥陰肝經的運行時間。

此時，肝膽如果得以充分休養生息，發揮其疏泄功能，可促使全身氣血暢通無阻，新血生成，舊血排泄，形成一個良性的循環。因此，在丑時保持深度睡眠，有助于維持氣血的充盈和循環。

?做好四合理

飲食有節，要注重合理搭配，營養均衡以滋養氣血；睡眠充足，才能幫助血氣恢復；運動有度，適當的鍛煉促進體內氣血的順暢流動；情志有衡，養生先養心，保持心情愉悅是養顏的關鍵。

?中草藥調理

日常可以通過藥食同源養氣血。說起補氣就不得不提黃芪這味中草藥了，它被稱為“補藥之長”。黃芪性溫、味甘，能補氣固表，氣虛內傷。

在日常生活中，阿膠、當歸、黃芪、益母草搭配桑椹、蓮子、銀耳等10味中草藥使用，能更好地發揮氣血同調的功效，補足氣血才能養成好氣色。